饮食调整 1. 控制热量摄入：在减肥的瓶颈期，我们可以适当减少每天的热量摄入。但需要注意的是，过度节食会使身体进入饥饿状态，反而使新陈代谢减慢，不利于减肥。建议每天减少摄入200-300卡路里的热量。

2. 增加蛋白质摄入： 蛋白质可以增加饱腹感，帮助我们控制食欲，同时还有助于保持肌肉质量。增加蛋白质的摄入可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。建议多摄入瘦肉、鸡蛋、豆类等高蛋白食物。

3. 合理安排膳食结构： 尽量少食多餐，每天分5-6次进食。每餐摄入的热量要均衡，合理搭配主食、蔬菜、蛋白质、水果等。避免过度依赖主食和高糖食物。避免过度依赖主食和高糖食物。